Meditação
A meditação designa um conjunto de práticas mentais que visam treinar a atenção, apaziguar a agitação psíquica e desenvolver uma consciência clara do instante presente ou de um objecto de contemplação. Existe sob inúmeras formas em todas as grandes tradições espirituais.
Origem e etimologia
A palavra vem do latim meditatio, exercício, reflexão aprofundada. A prática meditativa está documentada nos textos hindus mais antigos: os Vedas (entre 1500 e 500 a.C.) mencionam técnicas de concentração, e as Upanishads codificam a prática do dhyana. O budismo primitivo, a partir do Buda histórico no século VI-V a.C., desenvolve as meditações samatha (concentração) e vipassana (visão penetrante). No Ocidente, a meditação cristã medieval (lectio divina, oração do coração) e judaica (Cabala meditativa) constituem tradições distintas, mas estruturalmente comparáveis. O taoismo chinês e o Zen japonês têm formas próprias herdadas das transmissões budistas.
Evolução e tradição
Podem distinguir-se três grandes famílias de técnicas. A meditação focalizada concentra a atenção num objecto preciso: respiração, mantra, imagem. A meditação aberta ou mindfulness observa sem julgar o que surge no campo de consciência. A meditação compassiva ou metta cultiva intencionalmente emoções benevolentes. A difusão ocidental acelera no século XX com Daisetz Suzuki para o Zen, Maharishi Mahesh Yogi (meditação transcendental, 1958) e Jon Kabat-Zinn (programa MBSR na Universidade de Massachusetts, 1979). As neurociências contemporâneas, nomeadamente os trabalhos de Richard Davidson, documentaram efeitos mensuráveis no cérebro dos meditadores experientes.
Utilização prática
Uma prática meditativa regular consiste geralmente em sentar-se numa postura estável, em observar a respiração e em trazer a atenção de volta ao objecto escolhido sempre que a mente se afasta. Alguns minutos por dia bastam para começar. No Tarotoui, a meditação está documentada como prática espiritual universal, por vezes associada à leitura contemplativa de uma carta de tarot ou de um símbolo esotérico. A meditação diante de uma carta tirada — fixar a imagem, seguir as associações que emergem — é uma técnica corrente da prática tarológica contemporânea, que prolonga a divinação por um trabalho de integração simbólica.
Para ir mais longe
Confundir meditação com relaxamento é uma simplificação. O relaxamento procura relaxar, a meditação procura treinar a atenção, o que pode, pelo contrário, ser exigente. Note também que nem todas as meditações são equivalentes: a meditação cristã contemplativa, o Zen e a mindfulness MBSR partilham uma família, mas não são intercambiáveis. Escolher uma escola e manter-se nela é geralmente mais eficaz do que multiplicar práticas.